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Oggi ti diamo alcuni consigli su come integrare il tuo allenamento o la tua gara dal punto di vista alimentare!

Durante l’attività fisica è sempre necessario idratarsi e mangiare correttamente, soprattutto se la durata dell’impegno fisico supera le 2 ore.

I carboidrati sono i macronutrienti a più alta digeribilità, che forniscono 4 kcal/grammo, a cui seguono le proteine e per ultimi i grassi.

Questa la ragione per cui durante l’attività si consiglia di assumere carboidrati sia in forma liquida che solida.

Carboidrati in forma liquida, Maltodestrine e Fruttosio sciolti in borraccia: non è possibile avere carboidrati in forma liquida ad una concentrazione superiore ad una certa quantità, per non rischiare di andare incontro a spiacevoli situazioni legate alla iper-osmolarità della soluzione che si è preparata, che andrebbe a richiamare un eccesso di acqua nel tratto digerente.

Barrette energetiche, carboidrati in forma solida facilmente assimilabili e particolarmente indicate per gli sport di endurance. Le barrette energetiche +Watt non sono ricoperte di cioccolato, che è sì piacevole al gusto, ma che riduce i tempi di assimilazione, impegnando a lungo il tratto digestivo. Se il sangue viene richiamato maggiormente nel tratto gastro-intestinale, viene sottratto ai muscoli.

Normalmente si consiglia, dopo i primi 60 minuti di attività fisica, di bere regolarmente ogni 20 minuti e mangiare in media una barretta ogni ora.

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