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¡Hoy te damos algunos consejos sobre cómo integrar tu entrenamiento o tu carrera desde el punto de vista de la alimentación!

Dependiendo de la duración del entrenamiento/competición, se requiere un enfoque de acción adecuado con una preparación de alimentos adecuada.

Si el entrenamiento/competición tiene una duración inferior o igual a 60 minutos , es suficiente haber tomado una merienda/desayuno al menos una hora antes con hidratos de carbono (40-60 g), preferiblemente de absorción media/lenta (almidones y maltodextrinas). Luego, en los últimos 30 min de entrenamiento/competición, toma un gel y bebe un poco de agua.

Si el entrenamiento/competición es de entre 60-120 minutos , el desayuno/merienda requiere un adelanto de hasta 90 minutos antes con la inclusión, además de hidratos de carbono, de 10-20 g de proteínas de rápida absorción (proteína de suero de leche o proteínas hidrolizadas). ). Sigue siendo válido el uso de 1 gel en los últimos 45-30 minutos antes de finalizar el entrenamiento/competición.

En el caso de competiciones de más de 120 minutos de duración, sería necesario comer al menos 120 minutos antes del evento y mejor comer pasta y arroz con 10-20 g de proteína.

Durante la carrera, debes beber regularmente después de la primera hora cada 20 minutos y comer al menos una barra energética cada hora. Gel para usar según sea necesario.

Después del entrenamiento/competición es fundamental tomar una serie de nutrientes como BCAA, creatina, glutamina (p. ej. RM1) en el menor tiempo posible cerca del final . Luego, tan pronto como sea posible, coma una comida equilibrada entre los diversos macronutrientes, carbohidratos, proteínas y grasas.

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