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Aujourd'hui nous vous donnons quelques conseils pour intégrer votre entraînement ou votre course du point de vue alimentaire !

En fonction de la durée de l'entraînement/compétition, une approche appropriée de l'action avec une préparation alimentaire appropriée est requise.

Si l'entraînement/compétition dure moins ou égale à 60 minutes , il suffit d'avoir pris une collation/petit-déjeuner au moins une heure avant avec des glucides (40-60 g), de préférence à absorption moyenne/lente (amidons et maltodextrines). Puis, dans les 30 dernières minutes d'entraînement/compétition, prenez un gel et buvez un peu d'eau.

Si l'entraînement/compétition dure entre 60 et 120 minutes , le petit-déjeuner/collation nécessite une avance jusqu'à 90 minutes avant avec l'inclusion, en plus des glucides, de 10-20 g de protéines à absorption rapide (lait protéiné de lactosérum ou protéines hydrolysées ). L'utilisation d'1 gel dans les 45-30 dernières minutes avant la fin de l'entraînement/compétition reste valable.

Dans le cas de compétitions de plus de 120 minutes , il faudrait manger au moins 120 minutes avant l'épreuve et mieux manger des pâtes et du riz avec 10-20 g de protéines.

Pendant la course, il faut ensuite boire régulièrement après la première heure toutes les 20 minutes et manger au moins une barre énergétique toutes les heures. Gel à utiliser au besoin.

Après l'entraînement/la compétition, il est essentiel de prendre une série de nutriments tels que BCAA, créatine, glutamine (par exemple RM1) dans les plus brefs délais proches de la fin . Puis dès que possible mangez un repas équilibré entre les différents macronutriments, glucides, protéines et lipides.

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